التخطي إلى المحتوى

يمكن أن يؤثر الاكتئاب على جميع مجالات حياة المرأة – بما في ذلك صحتها الجسدية ، والحياة الاجتماعية ، والعلاقات ، والوظيفة ، والشعور بقيمتها الذاتية. النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمقدار الضعف مقارنة بالرجال ، ولكن يمكن علاج الاكتئاب وهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها. للشعور بالتحسن ، في هذا التقرير ، نتعرف على أعراض الاكتئاب لدى النساء وطرق التعافي ، وفقًا للموقع دليل المساعدة🇧🇷

علامات وأعراض الاكتئاب عند النساء

تشمل العلامات الشائعة للاكتئاب ما يلي:

الشعور بالعجز واليأس تشعر وكأن شيئًا لن يتحسن ولا يوجد ما يمكنك فعله لتحسين وضعك.

– لا تهتم بالهوايات والتسلية والأنشطة الاجتماعية التي أحببتها في الماضي.

غالبًا ما تؤدي تغيرات الشهية إلى فقدان أو زيادة الوزن بشكل كبير.

التغييرات في نمط نومك.

– الشعور بالغضب والصخب والقلق.

الشعور بالإرهاق والركود والافتقار إلى الطاقة.

صعوبة التركيز واتخاذ القرارات أو تذكر الأشياء.

زيادة في الألم ، بما في ذلك الصداع والتشنجات وألم الثدي أو التورم.

أفكار انتحارية.

تميل النساء أيضًا إلى التعرض لبعض أعراض الاكتئاب أكثر من الرجال ، وتشمل:

الاكتئاب في أشهر الشتاء (اضطراب عاطفي موسمي) بسبب انخفاض مستويات ضوء الشمس.

أعراض الاكتئاب غير النمطي هي النوم المفرط ، وتناول المزيد من الطعام (خاصة الكربوهيدرات المكررة) ، وزيادة الوزن.

شعور قوي بالذنب وانعدام القيمة. أنت تنتقد نفسك بشدة بسبب أخطائك.

طرق التعافي من الاكتئاب

1- احصل على دعم اجتماعي من عائلتك ومن حولك

الحصول على الدعم من الأشخاص الذين يهتمون لأمرك يلعب دورًا أساسيًا في التغلب على الاكتئاب.

حاول مواكبة الأنشطة الاجتماعية ، حتى لو كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك. غالبًا عندما تشعر بالإحباط ، فإنك تشعر براحة أكبر في الاختباء في قوقعتك ، لكن التواجد مع أشخاص آخرين سيقلل من شعورك بالإحباط في المقالب.

انضم إلى مجموعة دعم الاكتئاب

يمكن أن يؤدي التعامل مع الآخرين الذين يعانون من الاكتئاب إلى قطع شوط طويل نحو تقليل إحساسك بالعزلة.

2- اعتني بصحتك

للتغلب على الاكتئاب ، تحتاج إلى القيام بأشياء تساعدك على الاسترخاء ، والتي تشمل تبني أسلوب حياة صحي ، وتعلم كيفية إدارة التوتر بشكل أفضل ، ووضع حدود لما يمكنك القيام به ، وجدولة الأنشطة الترفيهية في يومك.

نم ثماني ساعات.

تقنيات الاسترخاء. يمكن أن تساعد ممارسة الاسترخاء اليومية في تخفيف أعراض الاكتئاب وتقليل التوتر وتعزيز مشاعر الفرح والرفاهية. اليوجا والتنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي أو التأمل. رعاية حيوان أليف.

3- النشاط البدني

عندما تشعر بالإحباط في المقالب ، فإن مجرد النهوض من السرير قد يبدو مهمة شاقة ، ناهيك عن ممارسة الرياضة ، لكن التمرين هو أحد مضادات الاكتئاب القوية – وأحد أهم أدوات التعافي من الاكتئاب.

أعراض الاكتئاب عند النساء.. تعرف على طرق التعافى منها

أعراض الاكتئاب عند النساء.. تعرف على طرق التعافى منها

مصدر الخبر