أفضل 7 عادات لتناول الإفطار من أجل بطن مسطحة ..أبرزها شرب الماء

أفضل 7 عادات لتناول الإفطار من أجل بطن مسطحة ..أبرزها شرب الماء

تناول الفطور له مزاياه. سيتم تنشيط جسمك وعقلك للعمل في الصباح. إذا كنت تأمل في الحصول على معدة مسطحة أو الحفاظ عليها ، فإن تناول وجبة الإفطار يمكن أن يساعد في تنشيط عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية. تشير الدراسات بقوة إلى أن تناول وجبة يمكن أن يساعد في تنشيط عملية التمثيل الغذائي. وبحسب الموقع ، فإن تناول وجبة الإفطار بانتظام مرتبط بتقليل زيادة الوزن ودهون البطن “كل هذا”.

1 – تناول الطعام خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ

اعتمد على ست إلى ثماني ساعات من النوم ، واستيقظ في حالة صيام ، وتناول الطعام بشكل مثالي في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ لتزويد جسمك بالوقود حتى يتمكن من العمل بشكل صحيح طوال اليوم.

2- اشرب الماء عند الاستيقاظ

لا يقتصر الأمر على أن جسمك في حالة صيام عند الاستيقاظ ، ولكنه يعاني أيضًا من الجفاف ، لذلك يوصى بشرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ بفترة وجيزة.

3- الوجبة المتوازنة

عند تحضير الفطور ، تأكد من أن الوجبة تسمح لك باستهلاك سعرات حرارية كافية لأنها تغطي جميع قواعد المغذيات الكبيرة ، وهذا يعني وجود طبق متوازن يحتوي على البروتين والدهون والكربوهيدرات..

4 – يجعل ارتفاع السكر في الدم أقل أهمية

يمكنك تناول فطائر المافن في الصباح وتقليل ارتفاع الجلوكوز عن طريق تناوله مع وجبة الإفطار الغنية بالبروتين ، وبعض الأفكار الغنية بالبروتين تشمل البيض والزبادي اليوناني.

5- استخدم الألياف للشعور بالشبع.

يُعتقد أن تناول المزيد من الألياف يمنع دهون البطن عن طريق إبطاء امتصاص الجسم للسكر. تم ربط تناول السكر الزائد بتخزين دهون البطن. .

6 – دقيق الشوفان

يعتبر الشوفان أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف القابلة للذوبان ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم ، ووفقًا لإحدى الدراسات ، فإن دقيق الشوفان في وجبة الإفطار يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع ويؤدي إلى وجبة غداء منخفضة السعرات الحرارية..

7- تحضير معزز لحرق الدهون

يمكن أن يساعدك فنجان من القهوة أو الشاي على الفطور في تشكيل معدة مسطحة ، وفقًا للأبحاث التي أجريت على استقلاب الكافيين والدهون..

أفضل 7 عادات لتناول الإفطار من أجل بطن مسطحة ..أبرزها شرب الماء

مصدر الخبر

اقرأ ايضاً

زر الذهاب إلى الأعلى