تتغير عادات الأكل خلال شهر رمضان المبارك ، ويمكن أن تؤثر الاختيارات الغذائية غير الصحيحة سلبًا على الصحة. فيما يلي أهم النصائح الغذائية التي قدمتها أخصائية التغذية الهندية روجوتا ديويكار والتي يمكن أن تساعد أولئك الذين يصومون خلال شهر رمضان في الحفاظ على صحتهم الجيدة دون أي مشاكل صحية مثل الانتفاخ والإمساك ، وفقًا لما نشره موقع “doctor.ndtv”.
فيما يلي اقتراحات خبير التغذية روجوتا ديويكار
1- تلعب الأطعمة التي تتناولها دورًا مهمًا في الحفاظ على نشاطك وصحتك. واقترح خبير التغذية أن تنهي وجبة السحور بالحليب أو مخفوق الحليب بالفاكهة الطازجة ، موضحًا أن الحليب يحتوي على مؤشر ترطيب عالي للمشروبات ، كما أنه يحافظ على الفواكه سهلة الهضم ومغذية وصحية أيضًا. تساعد في منع الانتفاخ والإمساك.
2- يوصي خبير التغذية بتناول الجبن القريش والتمر أثناء الإفطار. إنه مزيج تقليدي للحفاظ على برودة الجسم وتجنب الإفراط في تناول الطعام. اقترحت أنه يمكنك وضع اللبن الرائب مع التمر أو أكل التمر أولاً ، ثم اللبن الرائب.
3- ذكر خبير التغذية أنه إذا كنت تعاني من نقص في الطاقة أو تشعر بالإمساك فيمكنك تضمين الموز في وجبة السحور.
4- عندما تصوم في شهر رمضان ، بالإضافة إلى الأكل ، يتغير نمط نومك أيضًا. نتيجة لذلك ، تخضع الساعة البيولوجية للجسم لسلسلة من التغيرات الجسدية والعقلية. يتسبب الصيام في إبطاء الجسم لعملية التمثيل الغذائي للاستفادة من الطاقة بأكبر قدر ممكن من الكفاءة أثناء الجفاف والجوع. لذلك ضع في اعتبارك نصائح اختصاصي التغذية هذه أثناء الصيام لتحافظ على صحتك وتغذيتك جيدًا.