إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فربما تكون على دراية بمفهوم الوجبات الخفيفة ، وتتألف خطة النظام الغذائي النموذجي من أربع وجبات منتظمة مع وجبتين خفيفتين بينهما للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة ، هناك بعض الأطعمة الخفيفة المسموح بها أثناء الرجيم ، بحسب موقع ويب “webmd”. يمكن القول إن الوجبات الخفيفة صحية أكثر من الإفراط في تناول الوجبات السريعة ، ولكن يمكنك بسهولة زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها إذا كنت تفرط في تناول الطعام.
الوجبات الخفيفة لديها القدرة على التراجع عن جميع جهودك السابقة ؛ لذا ، سواء كنت تأكل دائمًا أو لن يتغير وزنك ، فإليك بعض قواعد الوجبات الخفيفة لنقل لعبة إنقاص الوزن إلى المستوى التالي.
اختر الوقت المناسب
عندما نسمع كلمة حمية ، غالبًا ما نفكر في فقدان الوزن. في الواقع ، النظام الغذائي هو تناول الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب. يفضل الكثير من الناس تناول الطعام في أوقات فراغهم وفي أوقات مختلفة ، وهذا هو سبب توقف فقدان الوزن. متى تاكل. في أوقات مختلفة ، ترتفع مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. لذلك ، من الضروري جدولة وجباتك الخفيفة بشكل صحيح والاحتفاظ بساعتين على الأقل بين الوجبات.
تحقق من ملصق التغذية
مهما كان النظام الغذائي الذي تتبعه أو عدد الجري الذي تمارسه ، فالأمر كله يتعلق بالسعرات الحرارية في نهاية اليوم. يمكن لوجبة واحدة غنية بالطعام أن تعرقل الجهود بسهولة. يحب الناس ، على سبيل المثال ، تناول ألواح البروتين ، معتقدين أنهم يتمتعون بصحة جيدة. ليس هناك شك في أن لوح البروتين هو وجبة خفيفة صحية. ومع ذلك ، إذا استدرت وقرأت الملصق الغذائي ، ستجد أنه يحتوي على أكثر من 300 سعرة حرارية. لذلك في المرة القادمة التي تتناول فيها وجبة خفيفة ، تحقق من السعرات الحرارية الخاصة بك واحتفظ بها أقل من 200.
تدرب على التحكم في الجزء
يتضمن التحكم في الكمية تناول كميات أقل مما تأكل ، افترض أن نظامك الغذائي يتطلب منك استهلاك 20 لوزًا في اليوم. بدلاً من 20 ، تستهلك 15. وبالتالي ، ستتمكن من التحكم في السعرات الحرارية.
خطط مسبقا
يجب أن تخطط لوجباتك الخفيفة مسبقًا لتجنب الاندفاع في اللحظة الأخيرة والإفراط في تناول الوجبات السريعة. الوجبات الخفيفة تساعدك على البقاء على المسار الصحيح. يجب أن يكون هدفك هو تخزين الأطعمة المألوفة لأمعائك ، حيث يمكن أن يساعد ذلك في الامتصاص. لنفترض أن الوقت قد حان لتناول وجبة خفيفة وذهبت إلى السوبر ماركت واشترت بعض التوت لأنها تبدو جذابة. إذا لم تكن أمعائك معتادة على تناول التوت ، فقد تواجه مشاكل في الهضم وعدم امتصاص جميع العناصر الغذائية.