للحصول على نوم هادئ .. احرص على تناول هذه الأطعمة

للحصول على نوم هادئ .. احرص على تناول هذه الأطعمة

يوصي العلماء بأهمية الحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة ، وهناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها للحصول على نوم جيد ، وأهمها تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات التي لها خصائص تعزز نوم هادئ دون أرق ، بحسب ما نشره الموقع خط الصحة

فيما يلي أفضل الأطعمة والمشروبات التي يجب تناولها قبل النوم لتحسين الجودة:

1 – اللوز

اللوز هو مصدر لمعدن الميلاتونين والمغنيسيوم المعزز للنوم ، وهما خاصيتان يمكن أن تجعلهما علاجًا جيدًا قبل النوم..

2 – تركيا

يساهم البروتين الموجود في الديك الرومي أيضًا في قدرته على تعزيز التعب ، وهناك أدلة على أن تناول كميات معتدلة من البروتين قبل النوم يرتبط بجودة نوم أفضل ، بما في ذلك عدد أقل من الاستيقاظ طوال الليل.

3- شاي البابونج

يحتوي شاي البابونج على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تعزز النعاس ، وقد ثبت أن شربه يحسن نوعية النوم بشكل عام.

4 – كيوي

فاكهة الكيوي غنية بالسيروتونين ومضادات الأكسدة ، وكلاهما يمكن أن يحسن نوعية النوم عند تناوله قبل النوم.

5- عصير الكرز الحامض

يحتوي عصير الكرز الحامض على هرمون الميلاتونين المعزز للنوم ويمكن أن يساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً.

6- الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا جيدًا لفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وكلاهما له خصائص يمكن أن تحسن نوعية النوم..

7- الجوز

يحتوي الجوز على بعض الخصائص التي يمكن أن تعزز النوم بشكل أفضل. على سبيل المثال ، فهي مصدر جيد للميلاتونين والدهون الصحية.

8 –. شاي زهرة العاطفة

يحتوي شاي زهرة العاطفة أبيجينين لديها القدرة على زيادة إنتاج حمض جاما أمينوبوتيريك (جابا). يمكن أن يؤثر ذلك على النوم.

للحصول على نوم هادئ .. احرص على تناول هذه الأطعمة

مصدر الخبر

اقرأ ايضاً

زر الذهاب إلى الأعلى