لوعندك نقص في المغنيسيوم مش هتعرف تخس ..اعرف فوائده ومصادر الغذاء

لوعندك نقص في المغنيسيوم مش هتعرف تخس ..اعرف فوائده ومصادر الغذاء

يعتبر فقدان الوزن أكثر من مجرد ممارسة الرياضة بانتظام والاستغناء عن الوجبات السريعة. إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن بسرعة (وبشكل صحي) ، فمن المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات. بالإضافة إلى الحصول على ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات والألياف ، يجب عليك أيضًا التأكد من أنك تستهلك جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح. وكما اتضح ، فإن المغنيسيوم معدن مهم يستخف به كثير من الناس. وجدت“.

المغنيسيوم

بينما يمكن أن يأخذ المغنيسيوم في بعض الأحيان مقعدًا خلفيًا للمعادن مثل الحديد والزنك والبوتاسيوم عند الحديث عن الصحة ، يتفق الخبراء على أن الحصول على الكثير منه أمر مهم ، خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. وتشمل هذه تنظيم نسبة السكر في الدم ، وإنتاج الطاقة ، ووظيفة الأعصاب ، من بين أمور أخرى. ومن بين النقاط الرئيسية لفقدان الوزن هو الحفاظ على التمثيل الغذائي أو تحسينه. والمغنيسيوم هو أحد المعادن اللازمة له. ويمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى صعوبة فقدانه الوزن لعدة أسباب..

من أهم الأشياء التي يجب تذكرها حول المغنيسيوم حقيقة أنه يلعب دورًا كبيرًا في إنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي ، مما يعني أنه إذا لم تحصل على ما يكفي منه ، فقد تعاني من التعب وقد لا تتمكن من حرق ما يكفي. السعرات الحرارية لانقاص الوزن..

دور آخر مهم يلعبه المغنيسيوم في أجسامنا هو تنظيم مستويات السكر في الدم ، مما يعني أن النقص يمكن أن يسبب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات. مع فقدان الوزن ، يمكن أن يؤدي النقص إلى زيادة تخزين الدهون لأن إحدى وظائف المغنيسيوم يساعد الجسم على تخزين كمية أقل من الدهون بشكل عام. يعد ضمان حصولك على كميات كبيرة من هذا المعدن من النظام الغذائي مفتاحًا مهمًا لفقدان الوزن..

كيفية منع نقص المغنيسيوم

نحن نعلم الآن مدى أهمية المغنيسيوم لفقدان الوزن ، ولكن كيف يمكنك التأكد من أنك تحصل على ما يكفي في نظامك الغذائي؟ يقترح خبراء التغذية تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضار الورقية والمكسرات والبذور. إذا كنت قلقًا من أنك لا تأكل ما يكفي من هذه الأشياء ، يمكنك أيضًا إضافة مكمل المغنيسيوم..

شيء آخر مهم يجب مراعاته هو أن الكالسيوم يساعد جسمك على امتصاص واستخدام المغنيسيوم ، مما يعني أن زيادة تناول الكالسيوم هو طريقة رائعة أخرى للحفاظ على مستويات المغنيسيوم. يمكنك تناول مكمل فيتامين د والحصول على ما يكفي من فيتامين ك في نظامك الغذائي. بعض مصادر هذا الفيتامين هي: K تشمل لحم البقر وكبد الدجاج والبروكلي والكرنب الأخضر وفول الصويا والخضروات ذات الأوراق الداكنة مثل السبانخ واللفت.

المعادن الأخرى التي تساعد جسمك على امتصاص واستخدام المغنيسيوم تشمل الفوسفور والنحاس والزنك. من مصادر الفوسفور الأسماك ، ولحم البقر ، والدجاج ، والفاصوليا ، والمكسرات ، والبذور ، ومنتجات الألبان. يمكن العثور على النحاس في الكبد والمحار وسرطان البحر والحبوب الكاملة والفطر والخضروات الورقية والأفوكادو.

يعتبر نقص المغنيسيوم الحقيقي نادرًا جدًا ولا داعي للقلق بشأنه. ولكن إذا كان فقدان الوزن هو ما تبحث عنه ، فإن زيادة تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لا يضر بالتأكيد.

لوعندك نقص في المغنيسيوم مش هتعرف تخس ..اعرف فوائده ومصادر الغذاء

مصدر الخبر

اقرأ ايضاً

زر الذهاب إلى الأعلى