قد تعتقد أنه مع حلول شهر رمضان عليك التوقف عن ممارسة الرياضة ، خاصة إذا كنت تمارسها بشكل يومي ومنتظم ، لكننا نقول إن هذا خطأ.
وبحسب موقع “هيلث سايت” ، فإن الرياضيين ، وخاصة أولئك الذين يلعبون لعبة معينة تتطلب تدريبًا مستمرًا لتقوية أجسامهم ، يحتاجون إلى برنامج رعاية صحية خلال شهر رمضان المبارك..
وبحسب التقرير ، يجب على الرياضي اتباع سلسلة من التعليمات ليحافظ عليها أثناء التمرين في شهر رمضان ومنها:
1 – ممارسة الرياضة في بيئة معتدلة ، بقدر المستطاع عن الأماكن الحارة نهار رمضان ، لأن الحرارة تؤدي إلى فقدان الجسم للماء ، وبالتالي إلى حدوث حالة من الجفاف..
اثنين – أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو ساعتان بعد الإفطار أو قبل منتصف الليل في الساعة 10 مساءً أو 11 مساءً.
3 – – لا تمارس الرياضة بعد الإفطار مباشرة لأن ذلك يسبب الصداع والغثيان نتيجة عسر هضم الطعام..
4 – عند ممارسة الرياضة في شهر رمضان ، يجب شرب الكثير من الماء لتعويض الماء المفقود في خلاياك نتيجة الصيام..
5 – عدم إرهاق الجسم بالأثقال والتمارين المضنية خلال شهر رمضان واستبدالها بالتمارين الخفيفة والأوزان..
6 – تناول وجبات غنية بالبروتين لتعويض نقص البروتين في الجسم نتيجة الصيام.
7 – تمرن مع الأصدقاء لتشجيعك على ممارسة الرياضة.