الكربوهيدرات الصحية ، الغنية بالألياف ، جزء أساسي من نظامنا الغذائي المتوازن وتحفز البكتيريا الجيدة في أمعائنا ، والوظيفة السليمة للأمعاء هي المسؤولة عن صحتنا العامة ، ولكن هناك بعض أنواع الكربوهيدرات غير الصحية التي يمكن أن تسبب الضرر ، مثل مثل: الدقيق الأبيض والحلويات ، وهناك بعض العلامات التي تدل على أنك لا تتناول ما يكفي من الكربوهيدرات الصحية ، بحسب موقع “الصحة”.
علامات وآثار جانبية لنقص الكربوهيدرات
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى استنفادك بعدة طرق:
1. تشعر دائمًا بالتعب
من المعروف أن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للوقود لجسمنا ، ويمكن أن يكون لتقليل تناول الكربوهيدرات تأثير كبير على مستويات الطاقة لدينا.
نتيجة لذلك ، ينتهي بك الأمر بالشعور بالتعب أو الإرهاق بسرعة. الكربوهيدرات هي المسؤولة عن إعطاء الجسم دفعة من الطاقة لإبقائنا نشيطين طوال اليوم. إن تقليل كمية الكربوهيدرات لن يؤدي إلا إلى استنزاف طاقتنا.
2. نقص الكربوهيدرات يمكن أن يعني نقص التركيز
عندما يأكل شخص ما منخفض الكربوهيدرات لفترة طويلة ، تنخفض مستويات الطاقة لديه ويتأثر تركيزه أيضًا. قد تشعر أيضًا بالغضب أو الانفعال معظم اليوم.
الأطعمة مثل الأرز البني أو الكينوا هي كربوهيدرات عالية الجودة من المهم تناولها.
3. تشعر بالانتفاخ معظم الوقت
عادة ما يتم إلقاء اللوم على الكربوهيدرات لكونها سبب الانتفاخ المستمر ، ولكن هذا يرجع في الغالب إلى تناول السكر المكرر أو الدقيق الأبيض.
عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات ، تقلل أيضًا من كمية الألياف التي يحتاجها جسمك يوميًا ، لأن الألياف توجد بكثرة في الحبوب الكاملة والفواكه ، لذلك فإن تناول ما يكفي من الكربوهيدرات سيساعد على تقليل الانتفاخ بشكل كبير.
4. قد تعاني من رائحة الفم الكريهة
إذا كانت رائحة فمك كريهة ، فقد تكون علامة على أن جسمك منخفض الكربوهيدرات.
عندما نتوقف عن الاعتماد على الكربوهيدرات لتغذية أجسامنا والتحول إلى الدهون ، فإنها تشكل الأسيتون ، وهو السبب وراء رائحة الجسم.
5. تقلبات المزاج
فقط لأن دماغك لا يحصل على ما يكفي من الجلوكوز ، فإن الجزء من الدماغ الذي يوازن بين مزاجنا يستمر في إفراز هرمون الجوع. عندما يكون هناك هرمون زائد في أجسامنا ، فإنه يخبر أجسامنا أننا بحاجة إلى مزيد من الطاقة وهذا يمكن أن يكون له تأثير كبير على هرموناتنا مثل تلك المسؤولة عن الحالة المزاجية الهادئة.