ماذا يجب أن يأكل الأطفال في عمر السنتين؟ اعرفى أفضل نظام غذائى صحى

ماذا يجب أن يأكل الأطفال في عمر السنتين؟ اعرفى أفضل نظام غذائى صحى

إنه لأمر رائع أن يبدي طفلك اهتمامًا بما يأكله ويريد المشاركة في اختيار الطعام ، وذلك بفضل اللغة والمهارات الاجتماعية المتزايدة لطفلك البالغ من العمر عامين ، فهو مستعد ليكون مشاركًا نشطًا في أوقات الوجبات ، لم يعد مضطرًا للشرب من الزجاجة ويمكنه الآن تناول العديد من الأطعمة. ومثلما يستمتع به باقي أفراد الأسرة ، يجب أن يشتمل نظامه الغذائي على ثلاث وجبات صحية في اليوم ، بالإضافة إلى وجبة أو وجبتين خفيفتين ، بحسب ما نشره الموقع.الطبية السريعة“.

بعض النصائح لوقت الوجبات للأطفال الصغار بشكل عام:

حاول ألا تركز على كمية الطعام الذي يأكلونه.

تجنب جعل الوجبات صعبة.

انتبه لعادات الأكل الصحية ، بما في ذلك الجلوس كعائلة في أوقات الوجبات.

ركز على اتخاذ خيارات غذائية صحية كعائلة.

في سن الثانية ، يجب أن يكون الطفل قادرًا على استخدام الملعقة ، والشرب من الكوب بيد واحدة ، ومساعدة نفسه على مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تؤكل بالأصابع. ومع ذلك ، لا يزالون يتعلمون المضغ والبلع بشكل فعال ويمكنهم ابتلاع الطعام على عجل للعودة إلى اللعب لهذا السبب ، فخطر الاختناق في هذا العمر مرتفع.

تجنب هذه الأطعمة التي يمكن ابتلاعها كاملة وتسد القصبة الهوائية:

النقانق (ما لم يتم تقطيعها إلى أرباع بالطول قبل التقطيع)

قضبان زبدة الفول السوداني (يمكن دهن زبدة الفول السوداني بشكل رقيق على الخبز أو البسكويت ، لكن لا تعطوا ألواح زبدة الفول السوداني لطفل صغير.)

المكسرات ، وخاصة الفول السوداني

من الصعب حول الحلوى

عنب كامل

جزر خام ، كرفس ، فاصوليا خضراء

الفشار

طماطم كرزية (مقطعة إلى أرباع)

قطع كبيرة من الطعام مثل اللحوم أو البطاطس أو الخضار والفواكه النيئة

تشمل أفضل الأطعمة للأطفال الصغار ما يلي::

البروتينات مثل اللحوم والمأكولات البحرية والدواجن والبيض والمكسرات والبذور وفول الصويا

منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن أو حليب الصويا الغني بالكالسيوم

فواكه وخضراوات

الحبوب ، مثل خبز القمح الكامل ودقيق الشوفان

من الطبيعي للأطفال الصغار الاختيار من بين عدد محدود من الأطعمة ، ورفض الأطعمة تمامًا ، ثم تغيير تفضيلاتهم بمرور الوقت. لا تجبر طفلك على أكل شيء لا يريده. أفضل نهج هو السماح لطفلك بالاختيار من بين عدد قليل من الخيارات الصحية والاستمرار في تقديم أطعمة جديدة. كما تتغير أذواقهم.

إن تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة وترك الخيارات لطفلك سيسمح له في النهاية بتناول نظام غذائي متوازن بمفرده. يحب الأطفال الصغار أيضًا إطعام أنفسهم. لذلك ، كلما أمكن ، قدمي لطفلك الأطعمة التي تؤكل بالأصابع بدلاً من الأطعمة المطبوخة التي تتطلب شوكة أو ملعقة لتناولها..

بالنسبة لمكملات الفيتامينات ، نادرًا ما تكون ضرورية للأطفال الصغار الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متنوعًا ، مع استثناءات قليلة:

فيتامين د:

يحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 شهرًا إلى 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا ، بينما يحتاج الأطفال الأكبر سنًا والمراهقون إلى 600 وحدة دولية يوميًا. يمكن أن تمنع هذه الكمية من فيتامين د الكساح ، وهي حالة تتميز بتليين العظام وضعفها. إذا لم يتعرض طفلك لأشعة الشمس بانتظام أو لا يحصل على ما يكفي من فيتامين د في نظامه الغذائي ، فتحدث إلى طبيب الأطفال بشأن مكمل فيتامين د..

حديد:

قد تكون هناك حاجة إلى حديد إضافي إذا كان طفلك يأكل القليل جدًا من اللحوم أو الحبوب المدعمة بالحديد أو الخضار الغنية بالحديد. يمكن أن تتداخل الكميات الكبيرة من الحليب مع الامتصاص السليم للحديد ، مما يزيد من خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد..

الكالسيوم:

يجب أن يحصل طفلك على كوبين من منتجات الألبان كل يوم. يمكن أن يأتي ذلك من منتجات الألبان أو حليب الصويا أو الزبادي أو الجبن. سيوفر هذا معظم الكالسيوم الذي يحتاجونه لنمو العظام..

ماذا يجب أن يأكل الأطفال في عمر السنتين؟ اعرفى أفضل نظام غذائى صحى

مصدر الخبر

اقرأ ايضاً

زر الذهاب إلى الأعلى