الشتاء الدافئ هو أفضل وقت للالتفاف في بطانية دافئة والنوم ؛ هناك العديد من الاحتمالات أنه مع انخفاض درجات الحرارة ، تميل إلى الشعور بالنعاس أكثر من المعتاد..
بحسب الموقع “خط الصحةيشعر معظم الناس بالخمول والنعاس خلال أشهر الشتاء ، مما يؤثر بشكل كبير على إيقاعهم اليومي.
لماذا تجعلك البرد تنام لفترة أطول؟
وفقًا لخبراء أكسفورد ، فإن دورة النوم اليومية هي برامج أجسامنا التي تخبرنا بموعد النوم والاستيقاظ. ينام البشر في الغالب عندما يحل الظلام ولا يكون هناك ضوء شمس وهم نشيطون خلال النهار..
يعزز الظلام إنتاج هرمون النوم الميلاتونين الذي ينظم نومنا. عادة ، يؤدي وجود الضوء إلى إبطاء العملية. ومع ذلك ، في فصل الشتاء ، مع أيام أقصر ، تميل مستويات السيروتونين إلى الانخفاض وتزيد مستويات القلق والاكتئاب. وهكذا ، تتباطأ أجسادنا أيضًا.
نقص فيتامين D”
يتسبب نقص أشعة الشمس أيضًا في حدوث معظم حالات نقص فيتامين (د) ، والذي يحدث عندما تصل الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس إلى الجلد..
يعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم في القناة الهضمية ويحافظ على تركيز مناسب من الكالسيوم والفوسفات في الدم للسماح بتمعدن العظام الطبيعي ومنع التقلص اللاإرادي للعضلات الذي يسبب التشنجات والتشنجات..
يمنع نقص فيتامين د الكساح عند الأطفال وتلين العظام عند البالغين ، وخاصة النساء. إلى جانب الكالسيوم ، يساعد فيتامين د أيضًا في حماية كبار السن من هشاشة العظام..
قد يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل
تشير الدراسات إلى أنه خلال أشهر الشتاء الباردة ، هناك دائمًا خطر زيادة آلام التهاب المفاصل بسبب التقلبات في الضغط الجوي التي تؤثر على قابليتك للألم..
طرق التغلب على كسل الشتاء
وفقًا لـ The Medical Circle ، هناك عدة طرق لجعل الدماغ يتفاعل مع المحفزات الخارجية ويشكل السيطرة على أشياء معينة.
طرق التغلب على كسل الشتاء
للحفاظ على إضاءة غرفتك أثناء النهار ، تأكد من إغلاق الستائر الآن.
تناول وجباتك دائمًا على مائدة العشاء مهما كانت باردة.
إذا كنت في المكتب ، فتأكد من المشي لمدة 5-10 دقائق على الأقل كل 30 دقيقة ، خاصة بعد ساعة الغداء.
حاول الالتزام بدورة النوم التي تبلغ 8 ساعات ، حتى في أيام العطلات.
تناول الأطعمة الخفيفة وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والسكرية والمقلية.
تأكد من الخروج وممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في الليل لحرق بعض السعرات الحرارية.
رطب نفسك بالماء لأننا في الشتاء لا نشعر بالعطش
تناول وجبات صحية تشمل الفواكه والخضروات الموسمية
اخرج ودردش مع الأصدقاء والعائلة
اجلس في الشمس لأطول فترة ممكنة لامتصاص بعض فيتامين د بشكل طبيعي.