يجب على الجميع اتباع نظام غذائي صحي خلال فصل الشتاء ، لمنع انتقال أمراض الشتاء ، وهي الأنفلونزا ونزلات البرد ، بالإضافة إلى ممارسة الأنشطة البدنية ، وتقليل تناول السكريات لتقوية جهاز المناعة ، بالإضافة إلى تناول الطعام. كميات كافية من الماء لمنع الجفاف. هذا ما كشفه موقع littoraluc.
طرق صحية لحمايتك من أمراض الشتاء
1. اتباع نظام غذائي صحي من الفواكه والخضروات
لتحسين نظامك الغذائي الصحي ، يجب عليك تناول كميات كافية من الفاكهة والخضروات للبقاء بصحة جيدة خلال فصل الشتاء.
تخلص من الوجبات الخفيفة المالحة والحلوى السكرية للحصول على المزيد من الخضار والأطعمة الكاملة. يمكنك أيضًا تناول الخضروات الشتوية مثل الجزر والبطاطس للحفاظ على صحة الجهاز المناعي في الطقس البارد.
2. البقاء في الخارج خلال النهار
عندما يكون الجو باردًا بالخارج ، من المغري قضاء كل وقتك في الداخل ، ولكن عليك بذل الجهد للخروج. إذا لم تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس الطبيعي خلال فصل الشتاء ، فقد يتسبب ذلك في نقص فيتامين (د) الذي يمكن أن يؤدي إلى خسائر فادحة. . صحة.
3. تأكد من بقائك رطبًا
يتم تذكيرنا دائمًا بالبقاء رطباً خلال فصل الصيف ، ولكن من المهم شرب الكثير من الماء في الشتاء أيضًا.
عند ممارسة الرياضة في الطقس البارد ، قد ترتدي طبقات متعددة ، مما قد يؤدي إلى التعرق. تحتاج إلى تعويض فقدان الماء عن طريق شرب المزيد. لا تنسى أن تحافظ على إلكتروليتاتك عالية والابتعاد عن الكحوليات والقهوة والشاي ، لأن هذه المشروبات ستجعلك أكثر جفافًا.
4. حاول النوم بشكل أفضل
يجب أن تحاول الحفاظ على أنماط نومك المعتادة. قد تشعر برغبة في الاستلقاء في السرير طوال الصباح لأنه بارد ، لكن هذا يمكن أن يعطل نمط نومك.
فقط تجنب الكافيين ومارس الرياضة وتناول الطعام قبل النوم. يمكن أن يزعج نومك.
5. ابق دافئًا دائمًا
إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً بالخارج ، فأنت بحاجة إلى حماية نفسك من انخفاض حرارة الجسم وقضمة الصقيع والمشكلات الأخرى المتعلقة بالبرد.
إذا شعرت بالبرد ، ارتدِ معطفًا ولف نفسك ببطانية. راقب الطقس وارتد الملابس المناسبة.