نصائح غذائية فى أول يوم صيام.. ابعد عن الأطعمة الحارة والمقلية

مع اقتراب شهر رمضان المبارك ، ومع أول أيام الصيام ، يشعر بعض الناس بالجوع الشديد والعطش ، مما قد يؤدي إلى بعض العادات الغذائية الخاطئة.

قد يشعر الكثيرون برغبة شديدة في الأكل بكثرة مع انتهاء اليوم الأول من صيام شهر رمضان ، الأمر الذي يسبب العديد من المشاكل الصحية خاصة في الجهاز الهضمي.

وأوضح الموقعخط الصحةكثير من الناس يخطئون بتناول وجبات دسمة للغاية في اليوم الأول من الصيام لمدة تصل إلى 15 ساعة ، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع والخمول بعد الإفطار مباشرة..

ومن العادات الخاطئة شرب كمية كبيرة من الماء البارد دفعة واحدة وعلى معدة فارغة مما يسبب تقلصات وصدمة مما يسبب بعض الآلام في المعدة ،

نصائح صحية لفطور رمضان

• الإفطار مع التمر ثم شرب كوب من الماء الدافئ أولاً.

• لا تأكل الكثير من الأطعمة الساخنة والحارة..

• تجنب شرب القهوة مباشرة بعد الإفطار على معدة فارغة.

• تجنب تناول الكثير من الأطعمة المقلية لتجنب الشعور بثقل في معدتك والتسبب في عسر الهضم..

• تناول كميات قليلة من الطعام لتجنب الحموضة.

• قسّم الوجبات إلى مراحل ، حيث يتم تناول جزء واحد وبعد ساعتين يمكنك إكمال باقي الوجبة ، وذلك لتجنب الشعور بالشبع والصداع.

• قلل من كمية الحلويات في اليوم الأول بعد الصيام لتجنب زيادة مستويات السكر الذي يسبب الشعور بالجوع رغم امتلاء المعدة..