ليس لديك وقت لممارسة الرياضة؟ هل تجد صعوبة في اتباع نظام غذائي؟ لست وحدك ، وفقًا للبحث ، فإن الغالبية العظمى من الناس لا يمارسون الرياضة وقد يكون من الصعب الحفاظ على نظام غذائي تقليدي وممارسة روتينية.
إذا كنت تجد صعوبة في فقدان الوزن الزائد ولا يمكنك اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة ، فإليك طريقة سهلة اقترحها العلماء يمكن أن تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك..
زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق تغيير الإضاءة الداخلية
دراسة جديدة نشرت في المجلة السكري مع ملاحظة أن استخدام الإضاءة الداخلية يمكن أن يحدث فرقًا ويساعدك على إنقاص الوزن ، فإليك الطريقة
وفقًا لدراسة أجريت على 14 رجلاً وامرأة يعانون من زيادة الوزن تتراوح أعمارهم بين 40 و 65 عامًا ، فإن قضاء اليوم في ضوء خافت وقضاء اليوم في ضوء ساطع أدى إلى انخفاض مستويات السكر في الدم قبل العشاء. من ناحية أخرى ، أدى الضوء الساطع في الليل إلى انخفاض معدل الأيض أثناء النوم ، مما يعني أن المشاركين تناولوا نفس الكمية ولكنهم أحرقوا سعرات حرارية أقل أثناء النوم..
بالنسبة للدراسة ، طُلب من المشاركين البقاء في غرفة داخلية تسجل معدلات تنفسهم لمدة 40 ساعة ، ويمكنهم استخدام هذا القياس لمعرفة أشياء مثل مدى سرعة ومدة حرق السعرات الحرارية أثناء الاستيقاظ والنوم. تم تقسيم الوقت إلى جلستين بناءً على مقدار التعرض للضوء ، استخدمت إحداهما يومًا ساطعًا وليلة مظلمة لتكرار الضوء الطبيعي ، بينما عكست الأخرى الدورة.
نام المشاركون في كلتا الجلستين في ظلام دامس وتناولوا وجبات منتظمة بتركيبة ثابتة من السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة.
دور التمثيل الغذائي في إنقاص الوزن
الأيض ، المعروف غالبًا باسم معدل الأيض ، هو سلسلة من الأحداث الكيميائية التي تحدث في الجسم الحي لإنتاج واستنفاد الطاقة اللازمة للبقاء على قيد الحياة. معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية أو استهلاك الطاقة. سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية في الراحة وفي العمل. إذا كان التمثيل الغذائي الخاص بك مرتفعًا.
سوف تحتاج إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن إذا كان لديك عملية التمثيل الغذائي السريع. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل بعض الناس يأكلون أكثر من غيرهم دون زيادة الوزن ، على العكس من ذلك ، فإن الشخص الذي يعاني من انخفاض التمثيل الغذائي يحرق سعرات حرارية أقل في الراحة وأثناء النشاط ، مما يتطلب استهلاك سعرات حرارية أقل لتجنب زيادة الوزن.