يتفق الخبراء على أن الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يقل أهمية عن الصحة والرفاهية والوزن مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة. webmd قلة النوم تهيئ عقلك لاتخاذ قرارات سيئة وتضعف نشاط الفص الجبهي للدماغ ، وهو موقع اتخاذ القرار والتحكم في الانفعالات..
بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون متوترًا ، فإن مركز المكافأة في عقلك ينطلق ويبحث عن شيء يجعلك تشعر بالرضا. يقول ليس لشريحة ثانية من الكعكة.
وجدت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أنه عند قلة النوم ، يزداد تناول الوجبات الخفيفة ليلاً ويزداد احتمال اختيارهم للوجبات الخفيفة عالية الكربوهيدرات. في دراسة أخرى أجريت في جامعة شيكاغو ، اختار المشاركون المحرومون من النوم وجبات خفيفة تحتوي على ضعف الدهون. مثل من نام 8 ساعات على الأقل.
وجدت دراسة ثانية أن الحرمان من النوم يدفع الناس لتناول المزيد من جميع الأطعمة ، مما يزيد من زيادة الوزن ، ووجد الباحثون أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والطاقة..
أضف كل ذلك ويبدو أن الدماغ النائم يتوق إلى الوجبات السريعة بينما يفتقر إلى التحكم في الاندفاع ليقول لا..
النوم مثل تغذية الدماغ. يحتاج معظم الناس إلى 7-9 ساعات في الليلة. نم أقل من ذلك وسوف يتفاعل جسمك بطرق حتى أكثر الأشخاص إصرارًا على اتباع نظام غذائي.
تؤدي قلة النوم إلى زيادة هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يرسل إشارات لجسمك للحفاظ على الطاقة لتزويدك بالطاقة أثناء ساعات الاستيقاظ..
وجد الباحثون أنه عندما ينام أخصائيو الحميات لفترة أقل من 14 يومًا ، فإن مقدار الوزن الذي فقدوه من الدهون ينخفض بنسبة 55٪ ، على الرغم من أن سعراتهم الحرارية ظلت كما هي. ..
نصائح وحيل لنوم أفضل
في عالم اليوم ، قد يكون من الصعب أن تأخذ قيلولة ، خاصةً عندما تغريك جميع شاشاتك (أجهزة الكمبيوتر ، وأجهزة التلفزيون ، والهواتف المحمولة ، والأجهزة اللوحية) للبقاء مستيقظًا لفترة أطول قليلاً..
الأساسيات بسيطة جدًا:
قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر والهاتف الخلوي والتلفاز لمدة ساعة على الأقل قبل الضغط على حقيبتك.
-احفظ غرفتك للنوم. فكر في الاسترخاء والإفراج عن النفس بدلاً من العمل أو اللعب.
قم بإنشاء طقوس ما قبل النوم. هذا ليس الوقت المناسب لحل المشاكل الكبيرة. بدلًا من ذلك ، خذ حمامًا ساخنًا أو تأمل أو اقرأ..
التزم بجدول زمني ، والاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
– كن حذرا مع ماذا ومتى تأكل. تجنب تناول الأطعمة الدهنية والكحول قبل النوم لأن ذلك قد يسبب حرقة المعدة ويجعل النوم صعبًا. تجنب المشروبات الغازية والشاي والقهوة والشوكولاته بعد الساعة 2 بعد الظهر.