مع تقدم العمر ، يمكن أن تبدأ عضلات الجسم في فقدان المرونة والقوة والقدرة على التحمل ، مما قد يكون له تأثير كبير على الاستقرار والتوازن وتنسيق الحركات. يمكن أن يؤدي تصلب الشرايين والأوعية الدموية أيضًا إلى عمل القلب لوقت إضافي لضمان ضخ الدم بشكل صحيح في جميع أنحاء الجسم ، وفقًا لما نشرته Mayo Clinic.
وسط كل هذه التغييرات المرتبطة بالعمر ، من الشائع التخلي عن بعض العادات الصحية المهمة ، كما نشرها موقع “Eat This Not That” ، حيث يوضح خبير التغذية إريك كسابوري ، المؤسس والرئيس التنفيذي لمراكز السيروتونين الأمريكية ، أن هناك بعض العادات غير الصحية أخطاء نمط الحياة التي يتم ارتكابها بعد سن الخمسين والتي يجب القضاء عليها وتصحيحها في أسرع وقت ممكن وذلك على النحو التالي:
تمارين المقاومة – iStock
1. عدم القيام بتمارين القوة
يعتقد بعض الناس أنه كبير في السن ولا ينبغي أن يمارس تمارين القوة ، وهو أحد أسوأ الأخطاء الصحية بعد سن الخمسين ، ويوضح كسابوري: “قد يعتقد البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا أن ما يناسبهم هو ممارسة تمارين القلب أو المشي أو الجري أو ركوب الدراجات ، في حين أن أهم نشاط يمكنهم القيام به من أجل الصحة وتقليل الوفيات هو القيام بتمارين القوة وبناء كتلة العضلات ، أو على الأقل الحفاظ على الكتلة العضلية الموجودة لديهم “.
يمكن أن يساعد هذا النوع من التمارين في منع الإصابات مثل السقوط ، والتي يمكن أن تؤدي إلى جانب كسور الوركين ، وعلى حد تعبير كاسابوري ، “سبب رئيسي لوفاة كبار السن بسبب فقدان القدرة على الحركة والتدهور السريع في الحالة البدنية”.
الأطعمة الغنية بالألياف
2. عدم تناول ما يكفي من الألياف
يوضح تقرير Mayo Clinic أن التغيرات الهيكلية في الأمعاء الغليظة تزيد من احتمالية الإصابة بالإمساك لدى كبار السن. عدم القيام بنشاط بدني كافي ، وعدم شرب كمية كافية من الماء ، وعدم تناول نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإمساك.
يوصي تقرير Mayo Clinic بتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ، مع الحد أيضًا من منتجات الألبان واللحوم الدهنية والحلويات.
3. تناول الأطعمة المسببة للالتهابات
علميًا أن الأطعمة التي تسبب الالتهاب ضارة جدًا بصحة الإنسان في مراحل مختلفة من الحياة ، رغم أنها مغرية جدًا ، لكن الخبراء يحذرون من الاستهلاك وينصحون بأن الوقت قد حان للتخلي عن الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة مثل المعجنات والبسكويت ورقائق البطاطس .
تظهر الأبحاث أن تناول الكثير من الأطعمة المسببة للالتهابات يمكن أن يؤدي إلى تسريع شيخوخة الدماغ ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالخرف. كشفت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين التزموا بنظام غذائي مضاد للالتهابات يشمل المزيد من الفاصوليا والخضروات والفواكه والقهوة أو الشاي حافظوا على الحماية من خطر الإصابة بالخرف.
4. لا التنشئة الاجتماعية
بالطبع ، قد يبدو الاستسلام للكسل والهدوء في العزلة في المنزل أمرًا مغريًا ، لكن اللحاق بالركب مع العائلة أو الأصدقاء أفضل ، خاصة مع تقدمك في السن.
وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن العزلة الاجتماعية ومشاعر الوحدة هي أكبر مخاطر الصحة العامة التي تؤثر على أعداد كبيرة من الأفراد في جميع أنحاء البلاد ، ويمكن للوحدة والعزلة في الحياة الاجتماعية أن تزيد من خطر الإصابة بالخرف وغيره من المخاطر الخطيرة. مشاكل صحية. مشاكل.
على وجه التحديد ، تظهر الأبحاث أن العزلة الاجتماعية تزيد من فرص الوفاة المبكرة.