يحتاج عقلك إلى تمرين لتقوية الذاكرة والوظائف الإدراكية الأخرى ، لذلك لا تقلل من أهمية التمارين البدنية والعقلية التي تساعد على تحسين التركيز والذاكرة وصحة الدماغ ، وفقًا لموقع “الصحة”. تمارين يمكن أن تحسن التركيز والذاكرة وتحافظ على الشباب.
وإذا أهملت صحة دماغك ، فقد تواجه عددًا من المشكلات ، مثل:
التدهور المعرفي
صعوبة تعلم الأشياء
ارتفاع مخاطر القلق والاكتئاب
صعوبة في حل المشكلات
يمكن أن تصبح إدارة التوتر صعبة
مشاكل التركيز
تشوش ذهني
5 تمارين تعزز صحة الدماغ والذاكرة
1. الحركة والنشاط البدني بشكل عام
يرتبط نمط الحياة غير المستقر بانخفاض الذاكرة ووظائف المخ. من خلال الانخراط في النشاط البدني ، يمكنك تقليل احتمالية حدوث مثل هذه الآثار. يمكنك الرقص أو المشي أو المشي على حيوانك الأليف ، وصعود السلالم بدلاً من المصعد ، والمشي في الصباح للبقاء نشيطًا.
يمكن لألعاب الدماغ مثل Sudoku أن تعزز التركيز والتفكير ومهارات حل المشكلات.
2. القرفصاء
لتحسين صحة دماغك ، لا تحتاج إلى ممارسة الكثير من التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك القيام بذلك في المنزل باستخدام القرفصاء.
في حين أن القرفصاء هي واحدة من أفضل التمارين لزيادة القوة والاستقرار ، إلا أنها يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين الأداء المعرفي. إنها تحفز إنتاج هرمونات السعادة وتؤدي إلى نمو خلايا دماغية جديدة. نتيجة لذلك ، قد لا تعاني من مشاكل الصحة العقلية.
3. التمارين الهوائية
تشمل التمارين الهوائية السباحة والقفز والمشي وركوب الدراجات. تساعد التمارين الهوائية في إبطاء عملية شيخوخة الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه التمارين أن تحسن مزاجك ، وذاكرتك ، وجهاز المناعة ، والوظيفة المعرفية ، والتركيز. يمكنهم تقوية الروابط العصبية في الدماغ وإصلاح الأضرار المرتبطة بالتوتر.
4. الرقص
يعد الرقص من أفضل تمارين الدماغ لتحسين المزاج والصحة العقلية. يمكن أن يساعد الرقص في تقليل خطر الإصابة بالخرف ، وفقًا لعدة دراسات. بالإضافة إلى أنه يحفز مناطق الدماغ المتعلقة بالإيقاع والتوازن.
5. تمارين التنفس
تمارين التنفس لها فوائد عديدة للجسم والعقل. يمكنك استخدامها للاسترخاء وتحسين أداء العضلات وخفض ضغط الدم والتحكم في معدل ضربات القلب وزيادة مستويات الأكسجين في الدم.
تدرب على التنفس البطيء والعميق لصالح عقلك. يمكن أن تساعدك ممارسة هذا التمرين بانتظام على التركيز بشكل أفضل ، ولديك ذاكرة عاملة أفضل ، وتقليل ضباب الدماغ.