جسم الإنسان معقد للغاية وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على صحتنا. هناك أشياء لا يمكننا تغييرها ، مثل العمر أو التركيب الجيني ، وأشياء يمكننا تغييرها ، مثل نظامنا الغذائي. في كثير من الحالات ، يأكل الناس جيدًا ويمارسون الرياضة بانتظام ولكنهم ما زالوا يعانون من زيادة الوزن..
العادات اليومية التي تزيد من وزنك
لأن فقدان الوزن يتجاهل تناول البروتين ويمكن أن تؤدي بعض العادات إلى إبطاء العملية. لذلك إذا كنت تواجه مشكلة في إنقاص الوزن ، فإليك 5 ممارسات يومية يجب تجنبها ، وفقًا لـ “” OnlyMyHealth“.
1 تناول وجبات في أوقات مختلفة
إن مفتاح فقدان الوزن هو الاتساق وكسر العادات القديمة ، فكل يوم تأكل دقيق الشوفان على الإفطار ، والدجاج على الغداء ، والحساء على العشاء كل يوم ، ولكن في أوقات مختلفة.
عندما تأكل في أوقات مختلفة ، يجد جسم الإنسان صعوبة في التكيف. ثانيًا ، ينتج أجسامنا بعض العصائر عندما نأكل شيئًا. هناك ارتفاع مفاجئ في الأنسولين ، مما يحافظ على عمل نظامنا ويجعل من الصعب إنقاص الوزن. أخيراً. ، لا يستجيب جسم الإنسان إلا عندما تتبع نمطًا معينًا لفترة زمنية محددة ، لذلك بدلاً من مجرد التركيز على السعرات الحرارية ، احصل على التوقيت المناسب وانتقل بلعبة إنقاص الوزن إلى المستوى التالي.
2- لا تشرب الماء
يوصي خبراء التغذية والتغذية واللياقة البدنية بشرب الكثير من الماء للبقاء بصحة جيدة وفقدان الوزن. يساعد استهلاك الماء الكافي على إزالة السموم من الجسم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. كما أن شرب كوب أو كوبين من الماء الدافئ أول شيء في الصباح يمكن أن يساعد. يساعدك على إنقاص الوزن ودهون البطن ، كما أنه يساعد في تنظيف نظامك ، وأفضل جزء في شرب الماء على فترات منتظمة هو أنه يقلل من الشهية والسعرات الحرارية بينما يساعد على ترطيب الجسم..
3 تناول الأطعمة المصنعة
يمكن أن يؤدي العمل مع ضيق الوقت إلى تفضيل الوجبات السريعة الجاهزة للأكل. تغمر الأسواق اليوم بالأطعمة المصنعة والمعبأة. بغض النظر عن مدى اختيارك الصحي من هذه الأطعمة المصنعة ، فإن المواد الحافظة والنكهات المضافة ستؤثر سلبًا على صحتك. أيضًا ، يمكن أن يكون تناول هذه الأطعمة السريعة على الإفطار أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك. يمكن أن تزيد المواد الحافظة ومحتوى السكر في الأطعمة المصنعة من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام..
4 أكل بسرعة كبيرة
عندما تأكل بسرعة ، خاصة في الخارج ، تستغرق معدتك حوالي 20 دقيقة لإرسال إشارة إلى عقلك بأنك ممتلئ. لذلك ، ضع الشوكة بين كل قضمة ، وتناول الطعام مع أحد أفراد الأسرة ، وتحدث وامضغ ببطء..
5 انزعاج من جسمك
قد تعتقد أن الراحة هي آخر شيء تحتاجه عند محاولة إنقاص الوزن ، ولكن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم غالبًا ما يؤدي إلى زيادة الوزن. عندما ننام أقل من سبع ساعات في الليلة ، فإن مستويات طاقتنا وعقليتنا لليوم المقبل تتأثر. لا يمكن أن يكون لهذا تأثير على بكتيريا الأمعاء فحسب ، بل يمكن أن يجعلنا أيضًا أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام..