الصيام في شهر رمضان هو تمرين عقلي بقدر ما هو تمرين بدني. في حين أننا قد نختلف في كيفية تحضير عقولنا وأجسادنا ، فإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد الصائمين على التكيف مع الصيام اليومي.
1. اشرب الماء
حاول شرب السوائل عدة مرات أثناء الليل ، حتى لو لم تشعر بالعطش الشديد. العطش علامة على أن جسمك يعاني من الجفاف بالفعل. اختر السوائل التي لا تحتوي على الكافيين ، لأن المشروبات المحتوية على الكافيين يمكن أن تسبب الجفاف. تذكر أن تتناول الفطور. الماء ليس تقليديًا فحسب ، ولكنه يضمن لك الحصول على أفضل مصدر للترطيب قبل أن يشتت انتباهك بسبب الطعام.
لكن كن حذرًا ولا تفرط في الشرب مرة واحدة ، فمحاولة شرب بضعة لترات مرة واحدة يمكن أن تخفف من إلكتروليتات الجسم ، مما يؤدي إلى حالة محتملة تهدد الحياة تسمى تسمم الماء.
2. مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة أثناء الإفطار. يحتاج جسمك أكثر من أي وقت مضى إلى تغذية جيدة للتغلب على ضغوط الصيام. الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية (الدهون النباتية مثل زيت الزيتون والمكسرات) – كل هذه العناصر مهمة لتزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
3. لا تأكل.
يستغرق الجسم حوالي 20 دقيقة حتى يسجل أنه قد اكتفى ، لذلك لا تتناول وجبة دسمة أثناء الإفطار. أجزاء دفعة واحدة.
4. النشاط البدني.
في حين أن الصيام يمكن أن يكون مرهقًا جسديًا ، فحاول ألا تكون مستقرًا تمامًا.إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح عادة ، فراجع كيف يشعر جسمك إذا تحولت إلى ممارسة الرياضة المسائية بعد الإفطار. لا تعتبر التمارين الشاقة فكرة جيدة أثناء النهار لأنك قد تصاب بالجفاف بسرعة. يمكن للمشي القصير والسهل أو بعض تمارين الإطالة أن يقطع شوطًا طويلاً في إبقائك نشيطًا طوال اليوم.
5. وجبة السحور
تساعد مكونات الوجبة المتوازنة معًا في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، مما يوفر طاقة جيدة. بعض العناصر التي يجب تضمينها في السحور مثل: الحبوب الكاملة – تشمل المصادر الحبوب الكاملة وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني ودقيق الشوفان والفواكه والخضروات الطازجة والبروتين – تشمل المصادر الحليب واللبن والبيض والمكسرات والدهون الصحية – المصادر هي المكسرات والزيتون.