التخطي إلى المحتوى

نحن نعيش في وقت يكون فيه الناس جادون بشأن التدريب على الصالة الرياضية ، ولكن في كثير من الحالات ، يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية على معدة فارغة ، إما لأنهم استسلموا لفكرة أنه لا ينبغي لأحد أن يأكل قبل التدريب أو لمجرد أنهم لا يأكلون. لا أعرف ماذا يأكلون.

لكن هذا لا يعني أنك تأكل جيدًا قبل التمرين أيضًا ، المفتاح هو أن تأخذ المسار الأوسط ، أي تناول الطعام جيدًا في الوقت المناسب..

خبراء اللياقة البدنية يشرحون ، بحسب الموقع. انديان اكسبرسممارسة الرياضة على معدة ممتلئة ليست مثالية ، لذا فإن تناول الطعام في الوقت المناسب مهم لأن حتى المعدة الفارغة يمكن أن تشتت انتباه الشخص أثناء التمرين.

تعتبر الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للوقود في الجسم ، لذلك من المثالي أن يكون لديك شيء غني بالكربوهيدرات ، لذلك يجب أن يكون لديك كربوهيدرات سهلة الهضم يمكن أن تساعد في منع الجوع أثناء التمرين وتوفير الطاقة. “.

فيما يلي قائمة بالأطعمة المثالية لتناولها قبل التمرين:

شعر بالتعب

يعد تناول دقيق الشوفان أمرًا رائعًا قبل التدريبات الصباحية ، عند الجري على معدة فارغة ، لذلك لا يمكنك تناول وجبة قبل ساعتين من التدريب ، ومن المعروف أن دقيق الشوفان يستقر جيدًا ويمثل مصدرًا رائعًا للطاقة ، إذا أضفت القليل من الفاكهة إلى جسمك. دقيق الشوفان ، حتى أفضل.

أرز بالحبوب الكاملة مع الدجاج

في حين أن معظم الناس يمارسون الرياضة في الصباح قبل الذهاب إلى الكلية أو العمل ، فهناك من يذهبون إلى الجيم في فترة ما بعد الظهر أو في المساء بسبب ضيق الوقت. بالنسبة لهم ، يعتبر تناول الأرز البني مع الدجاج خيارًا جيدًا. يمتص الأرز ببطء وهو مصدر جيد للألياف والكربوهيدرات ، بينما يعتبر الدجاج شكلاً مثاليًا من اللحوم الخالية من الدهون والبروتين. لذلك ، هذا المزيج مثالي لما قبل التمرين. ستحتاج إلى حوالي 200-300 سعر حراري ، لذا يمكنك الحصول على وعاء متوسط ​​من الأرز البني (30 جرام أرز بني غير مطبوخ) مع قطعتين من الدجاج. “.

مشروب البروتين

البروتين مهم للغاية للنمو العام للعضلات والعظام وحتى الجلد. يعتبر مخفوق البروتين جيدًا إذا لم تحصل على ما يكفي منه من مصادر طبيعية. بالنسبة للرياضيين والأشخاص الذين يمارسون تدريبات منتظمة ، من الجيد تناول مشروب بروتيني بعد التمرين ، ولكن ليس كل ساعتين ، وقد حذرت من أن مخفوق البروتين يمكن أن يكون له آثار جانبية مثل تلف الكلى. لذلك ، يجب عليك استشارة الطبيب للحصول على الكمية اليومية الموصى بها من البروتين..

الموز

يحتوي على السكر والنشا اللذين يمنحان الجسم الطاقة. تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات. عادة ما يكون تناول موزة متوسطة الحجم حوالي 45 دقيقة إلى ساعة قبل التمرين كافيًا للاستمرار في روتين التمرين.

شطيرة زبدة الفول السوداني

اختر الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الخبز متعدد الحبوب للشطيرة بدلاً من الخبز العادي. العسل مصدر ممتاز للسكر الطبيعي ، أي الطاقة. إذا كنت تمارس التمارين في الصباح ، فتناول شطيرة زبدة الفول السوداني على خبز القمح الكامل ، لأنك تصوم لمدة ثماني إلى تسع ساعات أثناء النوم. . “

قضبان الطاقة / الجرانولا

يعني تناول شريط ما قبل التمرين أنه سيكون لديك المزيد من الطاقة أثناء التمرين. تحتوي قضبان الطاقة عادةً على الكربوهيدرات ، وهو ما يمنح الجسم الطاقة. ومع ذلك ، تأكد من أن شريط الطاقة / الجرانولا يحتوي على قدر ضئيل من الدهون والبروتين والألياف أيضًا. سمير يقول.

زبادي

يحتوي اللبن الرائب على الكالسيوم والبروتين وبعض السكر الطبيعي الموجود بكميات صغيرة. نظرًا لأنه سهل على المعدة والجهاز الهضمي ، فهو خيار رائع لتناوله قبل التمرين الشاق ، حيث إن إضافة بعض الحبوب الكاملة أو الفاكهة أو العسل إلى الزبادي سيعطيك دفعة سريعة من الطاقة.

7 أطعمة قبل التمرين لزيادة القدرة على التحمل.. منها الشوفان والموز

7 أطعمة قبل التمرين لزيادة القدرة على التحمل.. منها الشوفان والموز

مصدر الخبر