قال الخبراء إن الغذاء يمكن أن يقوي جهاز المناعة لمحاربة فيروس كورونا. ابدأ باتباع نظام غذائي جيد وصحي ومتوازن لضمان استعداد جسمك لمواجهة خطر فيروس كورونا ، وفقًا للموقع. غذاء.
أكد الخبراء أن اتباع نظام غذائي جيد يمكن أن يساعد في الوقاية من فيروس كورونا ومكافحته ، حيث أن بناء جهاز مناعي قوي من أفضل الطرق للوقاية من فيروسات مثل فيروس كورونا ، مع الخوف من كورونا الذي يلوح في الأفق ، فقد حان الوقت لتكثيف جهودك. تناول الأطعمة التي تعزز مناعتنا. .
وقال الموقع ، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على جهاز المناعة لدينا ، لكن نظامنا الغذائي يساعد دائمًا على تقويته ، ويحسن المدخول الغذائي الأمثل قدرتنا على مقاومة الفيروسات والأمراض المعدية الأخرى ، في فصل الشتاء ، تضعف مناعتنا ، لذلك دعونا نبدأ بنظام غذائي نظام غذائي جيد وصحي ومتوازن لضمان استعداد جسمك لمواجهة خطر الفيروس.
تقدم دراسة نُشرت في المكتبة الوطنية للطب نصائح حول النظام الغذائي لتحسين المناعة لمحاربة COVID-19:
ماذا يجب أن تأكل لمحاربة كورونا؟
1. تناول الفاكهة يوميا
الفواكه مليئة بمضادات الأكسدة التي تقي من البكتيريا والالتهابات الفيروسية. املأ نظامك الغذائي اليومي بالفواكه مثل الجوافة والتفاح والموز والفراولة والبطيخ والبطيخ والجريب فروت والأناناس والبابايا والبرتقال. يقترح الخبراء تناول 4 حصص تصل إلى 2 كوب من الفاكهة كل يوم..
2. اختر الخضار الطازجة
تقدم المنتجات الشتوية مجموعة متنوعة من الخضروات الموسمية ، ومعظمها من الخضر الورقية. يساعد البروكلي والسبانخ والحلبة واللفت والفلفل الأخضر والكزبرة والخضروات الطازجة الأخرى على تقوية المناعة. تأكد من تناول 5 حصص (حوالي 2.5 كوب) من الخضار يوميًا.
3. تناول الحبوب والمكسرات
يشتمل النظام الغذائي المتوازن على كمية جيدة من الحبوب الصحية التي توفر الكربوهيدرات الصحية والكثير من الألياف. تناول حوالي 6 أونصات من الحبوب مثل الذرة والشوفان والقمح الكامل والأرز البني والجذور مثل البطاطس والقلقاس. تناول حفنة من المكسرات مثل اللوز والفستق كل يوم والفاصوليا.
4. تناول اللحوم الحمراء والدواجن باعتدال
يمكنك تناول اللحوم الحمراء مرة أو مرتين في الأسبوع ، والدواجن 2-3 مرات في الأسبوع ، وتناول السمك والبيض والحليب والفاصوليا.
5. التحول إلى الوجبات الخفيفة الصحية
تخلص من الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة المعبأة والبسكويت التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والملح. اختر الفواكه الطازجة والخضروات النيئة كوجبة خفيفة صحية.
6. تجنب الإفراط في الطهي
قد يؤدي الإفراط في طهي الخضروات إلى تجريدها من خصائصها الغذائية ، مما يؤدي إلى فقدان الفيتامينات والمعادن المهمة. قم بالطهي فقط حتى يصبح الطعام نيئًا. تأكد من تحضير الطعام وتقديمه في درجات حرارة مقبولة (72 درجة مئوية على الأقل لمدة دقيقتين). “.
7. الحد من تناول الملح والدهون
حافظ على تناول الملح بمقدار خمسة جرامات في اليوم. تجنب الدهون المشبعة من الزبدة واللحوم الدهنية وجوز الهند وزيت النخيل والجبن والمارجرين والقشدة. استبدلها بالأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة ، مثل الأفوكادو والأسماك والمكسرات وفول الصويا والزيتون والكانولا والذرة وزيوت عباد الشمس.
8. اشرب 8-10 أكواب من الماء كل يوم
يساعد الماء على نقل العناصر الغذائية في الدم ، والتخلص من السموم وتنظيم درجة حرارة الجسم ، وكذلك تجنب المشروبات الغازية عالية السكر. فيروس كورونا ، فالأفراد الذين يتبعون أنظمة غذائية متوازنة هم أكثر أمانًا مع وجود جهاز مناعة أفضل وأقل أمراضًا وعدوى مزمنة.