9 طرق لحماية قلبك.. منها تقليل الدهون غير الصحية

9 طرق لحماية قلبك.. منها تقليل الدهون غير الصحية

مفاتيح السيطرة على أمراض القلب والوقاية منها هي نمط حياة صحي ونظام غذائي صحي. تعد الأنماط الصحية والاتساق أمرًا مهمًا. توفر النصائح التالية معلومات حول كيفية حماية قلبك مدى الحياة webmd

1 – حرق السعرات الحرارية

تعتمد المتطلبات الغذائية على العديد من العوامل. ابحث عن عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها كل يوم للحفاظ على وزنك.

على الرغم من أن متوسط ​​معلومات الملصق الغذائي يعتمد على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري في اليوم ، فقد تحتاج إلى أكثر أو أقل اعتمادًا على العوامل الفردية مثل الجنس والعمر ومستوى النشاط البدني. قم بزيادة نشاطك البدني لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

2- تناول البذور والبقوليات والمكسرات

يمكن العثور على البروتينات النباتية والألياف القابلة للذوبان في البقوليات مثل الفول والحمص. تعد المكسرات والبذور ، إلى جانب البقوليات ، مصدرًا جيدًا للبروتين غير اللحمي الذي يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول..

كما ثبت أنه يقلل من نسبة الكوليسترول الضار المعروف باسم LDL.

3 – تناول الكثير من الفاكهة والخضروات

تعتبر الفاكهة والخضروات مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن. فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. يحتوي على مواد تساعد في الوقاية من أمراض القلب. من السهل دمج المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي عن طريق إبقائها مقطعة في الثلاجة لتناول الوجبات الخفيفة أثناء التنقل.

4- تناول المأكولات البحرية

تعد المأكولات البحرية مصدرًا جيدًا للبروتين الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة. الأسماك مثل الماكريل والسلمون غنية بدهون أوميغا 3. دهون أوميغا 3 مفيدة لقلبك وتزيد من مستوى الكوليسترول الجيد. (HDL).

يُنصح بتناول الأسماك عدة مرات في الأسبوع مجمدة أو معلبة.

5- اختر الحبوب الكاملة

تلعب الحبوب الكاملة دورًا في تنظيم صحة القلب وضغط الدم. فهي مصدر جيد للألياف بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى

6- أكل البيض

يمكن العثور على الفيتامينات واحد و ب 12 و ه وكذلك البروتين والسيلينيوم في البيض. على الرغم من احتواء البيض على الكوليسترول ، إلا أن تأثيره ضئيل على نسبة الكوليسترول في الدم.

يمكن لمعظم الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب تناول ما يصل إلى ست بيضات بأمان أسبوعيًا كجزء من نظامهم الغذائي.

7 – تقليل الدهون غير الصحية

يساعدك الحد من الدهون المتحولة والدهون المشبعة في نظامك الغذائي على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والكوليسترول.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول من الدهون إلى تصلب الشرايين والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.

8- التقليل من تناول الملح / الصوديوم

الكثير من الملح في النظام الغذائي يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم. هذا عامل خطر للإصابة بأمراض القلب ، ويأتي الكثير من تناول الملح من الأطعمة المصنعة. وبالتالي فإن تناول الأطعمة الطازجة يقلل من كمية الملح في نظامك الغذائي.

9- اختر الجودة لا الكمية

لا يوجد طعام في حد ذاته يجعل نظامك الغذائي صحيًا. ما يهم هو نظامك الغذائي العام ، لذا حاول اختيار العديد من البروتينات النباتية والحيوانية التي تعتبر صحية للقلب.

9 طرق لحماية قلبك.. منها تقليل الدهون غير الصحية

مصدر الخبر

اقرأ ايضاً

زر الذهاب إلى الأعلى